认知调节篇

● 1、放松心态、自我鼓励

       升学党们可以在心里对自己进行积极暗示：受影响的不止我一个人，大家都一样，不用急躁！每天起来先跟自己打打气，“我很棒”，“要专注”。这样有助于增强自我效能，利用语言的心理暗示作用，进行自我鼓励。

● 2、转化思维，从疫情变化中找到“价值”。

       “凡事不要只往坏处看”，学会去看看这段经历的“价值”，有意识地进行正向思维转化，比如：因为疫情防控减少了外出，可以把房间、床铺、宿舍或书桌整理更干净整洁，心情更舒畅；少了交际，可以创造新的休闲方式，在有限的空间里发挥智慧，享受居家的日子；利用这段时间复盘学习生活状态，分析优缺点，找到提升的方法，制定合理的计划。

3、科学认识疫情

       从官方渠道获取新冠肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不信谣不传谣。

● 1、选择适当的放松方法

       升学党每天面对的是紧张的复习，利用碎片时间，适当放松，有助于提升后续学习效率。如调整呼吸频率和深度的调解以释放心中的浊气，选择自己感觉最舒适的音乐跟着哼哼唱唱，适当地进行仰卧起坐、跳绳、拍球等运动。

● 2、合理宣泄

       感到烦闷的时候，来嚎两嗓子；找个谈得来的朋友，线上疯狂倾诉；或者采取更文雅的方式，写写日记；实在不乐意，就将这些写在纸上的烦闷冲进马桶里。

● 3、及时求助，加强与父母老师沟通

       如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时和父母沟通，与班主任或者心理老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。

学习方法

● 1、时间管理四象限

       将待完成的事件都写下来，按照重要性和紧急程度进行排序。根据自己的实际情况，列出待办事项。

● 2、番茄时间管理法

       首先，选择一个待办事项！

       接着，全身心投入25分钟，之后休息5分钟。

       最后，依次完成全天任务。

● 3、在线组建学习小组

       组建QQ、微信学习小组群，和几个志同道合的同学，共同分享学习心得，讨论难题，心理上的困惑，学习生活中的烦恼。用同龄人的共情力，去化解难题。但要注意不要将学习群变成聊天群。

● 4、建立网络自习室

       自学的压力来源于无法自律，看书走神，控制不住专注力。以班级或年级为单位，建立网络自习室，自习时全程直播，相互监督，老师统一时间在线答疑，基本可以达到在校学习的效果。

写给升学党家长的一些话

       亲爱的家长，你们的情绪对孩子尤为重要。处于青春期的孩子情绪识别能力非常强，稍微一些情绪波动他们都能敏锐地察觉。家长的情绪会极大影响孩子，作为孩子们坚强的后盾，请您特别注意自己的言行。

       1、管理和调节好自身的情绪，健康的心态是极为重要的。

       2、为孩子营造温馨和谐的家庭氛围，不要羞于表达自己的爱与关心！用积极乐观的心态去感染自己的孩子们，这便是他们的学习上最强的助力剂！

       3、关注孩子学习的同时，也可以跟孩子讨论疫情的看法，多沟通，才能更好地觉察到孩子的状态。

写在最后

       没有一个春天不会来临，没有一个黎明不如约而至。

       亲爱的同学们，人生的每一个经历都可能成为生命中宝贵的财富。理性面对，积极看待，或许在未来的某天，它可能成为指引你前行的明灯。（来源于：健康湘潭）